毎日のように足や顔のむくみに悩まされていませんか？むくみやすい人の特徴とは何なんでしょうか？
むくみをケアしたり予防したりするためにも原因やむくみの解消法をまとめてみましたのでぜひ参考にしてみてください。
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“むくみ”は女性だけではない！
「むくみ」は女性特有の症状だと思われがちですが、そんなことはありません。
座りっぱなし、立ちっぱなし、運動不足やアルコールの飲み過ぎなどでも脚がむくみますから男性も要注意です。
それに、むくみは放置すると血液やリンパの流れが悪くなるなど、日々の悪い習慣が体に蓄積して悪化してしまう可能性もあるのです。
男性でむくみやすい人の特徴は？
◆味の濃い食べ物や酒が好き
塩分や水分の摂り過ぎは、血管内の水分を増やし、むくみを引き起こす原因となります。アルコールは、血管を膨張させて血管の壁が水分を通しやすくなるため、血管の壁に空いた穴から水分が外へ出てむくみを引き起こします。むくみやすい方で塩分が多い食べ物やお酒が好きな方は要注意です。
◆筋肉量が少ない
血液循環に必要な筋ポンプ作用は筋肉の力が関係しています。そのため、痩せ型の人など筋肉量が少ない人は、血行不良になりやすくむくみやすくなります。
◆立ち仕事やデスクワークの人
長時間同じ姿勢のまま仕事をしている場合、血液が足に溜まりやすくなり、むくみを引き起こしてしまう原因となります。一日中立ちっぱなしで仕事をすると、夕方に足がむくんだという経験がある方が多いですよね？心臓から遠く血液が滞りやすい足は、血行不良になりやすいのが原因です。
◆ストレスを感じやすい
むくみには、自律神経の乱れも関係しています。ストレスが溜まると自律神経が乱れる原因となり、血行不良を引き起こし、むくみへとつながります。またストレスが溜まるとストレスホルモンが筋肉を弱らせてしまう場合もあり、血液の流れが悪くなる原因となります。
◆水分をあまり取らない
水分を摂り過ぎるとむくみを引き起こしてしまうというイメージがある方も多いかと思いますが、水分不足もむくみの原因となります。なぜなら、水分不足は静脈の血行を悪くします。すると、動脈の血管から外へ出た水分を静脈で吸収できなくなり、皮膚と皮下組織内に水が溜まりやすくなるからです。
むくみの原因は「血行不良」と「リンパの流れ」
むくみの原因には、血行不良やリンパの流れが関係しています。
全身を巡る血液の流れが滞ってしまうと、血液に含まれている水分が皮膚や皮下脂肪にたまり、むくみが起こります。
血液は、心臓から心臓へと重力に逆らって流れています。そのため血液の流れが滞ると、心臓から遠い足や手などがむくみやすくなります。
でも、顔は心臓よりも上にあるから重力の影響は受けないのになぜむくむの？と思われるかもしれませんが、顔がむくみやすいのは主に朝ですよね！
寝る時は、横になっているため体内の水分が顔へと流れていきます。顔のむくみの原因として多いのが、寝る前の飲酒や塩分の摂り過ぎです。
その他、むくみの原因となるリンパ液には、体内の老廃物を回収して排出するなどの働きがあります。
このリンパ液が回収した老廃物は、体のあちこちにあるリンパ節という場所でろ過されます。
しかし、このリンパの流れが滞ってしまうとたんぱく質や水分が皮膚へと出てむくみを引き起こしてしまいます。
むくみ解消＆むくみにくい体作りに効果的な筋トレ・ストレッチ
むくみを解消し、むくみにくい体を作るには、ストレッチや筋トレが効果的です。自宅や会社でも簡単にできる筋トレやストレッチ方法をご紹介いたします。
◆首の筋肉を柔らかくしてむくみにくい体を作る
◆足のむくみを解消して内ももを鍛える
◆むくみを解消してキレイな脚を目指す
「顔や足などがむくみやすい人の特徴や原因は？対策方法がこれ！」 まとめ
むくみの原因や対策、むくみやすい人の特徴などをご紹介してきましたが、いかがでしたか？
多くの人が悩まされているむくみですが、毎日簡単に出来る筋トレやストレッチを行ったり食生活を少し見直すだけで、むくみ解消効果が期待出来ます。
また、むくみに悩まされていない方でも、日頃からむくみに効果的な筋トレを行ったり、食生活に気を使うことでむくみを予防することが出来ますよ^^
